На консультацию пришла женщина 35 лет. Мы начали вести диалог. Я попросила ее рассказать в чем ее проблема, что беспокоит.
Когда она начала свой рассказ я поняла в чем ее истинная проблема. Она слишком жесткая с собой. И нужно менять осознанное отношение к своим ошибкам, внутреннему диалогу и собственным ожиданиям. Ее внутренний цензор не позволял ей расслабиться.
Потребовалось время, чтобы «ослабить» привычные паттерны мышления и реакции. С каждым разом, эта молодая женщина стала замечать, что ее отношение к себе и своим поступкам меняется. Она стала более уважительно и бережно говорить о себе. Стала замечать и то, что другие люди стали ей давать больше поддержки и помощи.
Что же я могу посоветовать, если вы столкнулись с похожей ситуацией?
1. Учитесь признавать и замечать свои успехи
Даже самые маленькие. Не обесценивайте то, что вы делаете. Ведите дневник достижений. Записывайте все, за что вы можете себя похвалить. Заправили кровать? Отлично. И это подходит.
Учитесь ценить себя в разных состояниях. И даже тогда, когда вы проигрываете, устали, ошиблись.
2. Меняйте свой внутренний диалог
Одно из самых сложных задач. Можно записывать мысли в дневник, не фильтруя слова. Или взять диктофон. Говорите все, что чувствуете.
Старайтесь отслеживать, когда вырывается: «Я как всегда. Вот я дура. Да как я могла, опять все испортила. Я ни на что не способна».
Пора переформулировать эти фразы на что-то более нейтральное и одобряющее. Типа: «Я попробовала еще раз. Я молодец, не испугалась. Надо сменить подход. Я учусь на своих ошибках и это нормально».
3. Принимайте свои эмоции
Во-первых, полезно потратить время на то, чтобы понимать то, что ты испытываешь, в тот или иной момент. Определять триггеры, которые запускают наши эмоции. Почему мы испытываем гнев именно сейчас? Почему этот коллега меня раздражает?
Во-вторых, не прятать эмоции внутри себя. Мол, я не могу злиться на ребенка. Наоборот, ты имеешь право злиться. А вот что с этой злостью делать дальше?
4. Учитесь прощать свои ошибки
Мы прошли определенный путь. На этом пути не было все правильно. И наши ошибки, неудачи — часть пути и роста. Важно, не застревать в таких чувствах как вина или разочарование. Учиться прощать и отпускать свои ошибки.
5. Устанавливайте реалистичные ожидания
Не завышайте сильно «планку». Оценивайте адекватно свои способности и возможности. Не давите на себя, и не сравнивайте с кем-то другим. Вы не знаете, до конца, что ему пришлось делать, чтобы достичь того, что на поверхности. Разрабатывайте пошаговый план и двигайтесь к своим целям согласно плану. Практика показывает, иногда важнее идти тихо, но регулярно, чем быстро, а потом все бросить на половине пути.
6. Учитесь проявлять заботу о себе и своих границах
Посмотрите на свою деятельность и жизнь. Чего в ней не хватает? Может быть, стоит найти новые увлечения или хобби? Найти новое окружение, людей, которые будут вдохновлять, ценить и поддерживать?
7. Обращайтесь за поддержкой
К примеру, работа с психологом — это метод поддержки, которую вы себе позволяете и даете. Не всегда получается решить проблемы самостоятельно. И нужен специалист, кто поможет пройти сложный этап в работе с внутренним критиком.
Смягчение внутренней жёсткости начинается с принятия себя, смены критического диалога на поддерживающий, прощения ошибок и заботы о собственных потребностях. Это путь к более гармоничной и счастливой жизни, где вы становитесь своим союзником, а не главным судьёй
Если вы готовы поговорить о вашей проблеме, приходите на пробную консультацию. Так мы познакомимся и составим план работы, исходя из сложности вашей ситуации и запроса. Это вас ни к чему не обязывает.
Ваш психолог, Юлия Лидухен