Установление личных границ на работе может быть не таким легким процессом, как нам кажется. Но это стоит освоить, если мы не хотим попасть в пропасть недовольства, стресса, выгорания и чувства вины.
Со стороны, человек, который четко знает свои границы и соблюдает их, может выглядеть отстраненным и не командным игроком. Но это не так.
Нас принуждают, сегодня, быть вовлеченными, думать о деле, добиваться успехов, ставить потребности команды и клиентов выше своих.
Но именно такой подход и ведет к необратимым последствиям, когда мы испытываем перегруз и стресс на работе.
Поэтому, сегодня мы поговорим про личные границы на работе, и как их выстраивать правильно.
Плюсы личных границ на работе
Независимо от стиля жизни, вашего характера, эмпатии, установление личных границ -это важный профессиональный навык. Это как «сначала одеваем маску на себя, а потом на ребенка».
Границы работы и личной жизни, особенно при удаленной работе, все больше размываются. У нас есть ощущение, что мы должны быть доступны 24\7.
Чтобы сохранить свой функциональный настрой, энергию для работы, нам нужно учиться отключаться от рабочих дел, и переключаться на отдых.
Еще вчера это происходило на автомате. Сегодня, порой, этому надо отдельно учиться.
Границы нужны для того, чтобы вовремя сказать «нет» людям, ситуациям, целям по работе. И пойти жить свою жизнь, понимая, что ничего страшного не случиться.
Кому нужны измотанные сотрудники, которые постоянно нервничают, не могут сосредоточиться и принять хорошие решения? А ведь именно к этом уведет поведение, когда личные границы сотрудника нарушаются, и он полноценно не может отдохнуть от работы.
Подумайте, в каких ситуациях стоило бы сказать «нет» руководителю или собственнику компании?
Если вы установите границы на работе, что произойдет? А что станет для вас доступным?
Примеры нарушения личных границ на работе?
Мы разговаривали с сотрудниками одного из подразделений компании, когда те сообщили интересую подробность. Руководитель отдела писал своим подчиненным в то время, когда ему это было удобно. Когда он находился в командировке, это могла быть и ночь. Сообщения приходили и в 5 утра, и в час ночи.
И как дисциплинированные сотрудники они старались на это реагировать, что было не легко.
Еще одни пример, когда руководитель давал срочные задания на выходные. Работники строили свои планы, но в последний момент узнавали, что надо подготовить отчет, презентацию.
Как отстаивать свои границы?
Отстаивание своих границ на работе — это ограничения физических, эмоциональных и ментальных ограничений от чрезмерных обязательств.
Словно, соблюдение договоренностей, правил, которые установлены относительно вашего времени и энергии.
Следует ограничивать и отстаивать свои внешние границы:
Здесь речь идет про рабочее время, которое, обычно, фиксируется. Вы можете задерживаться по собственному желанию, в силу непредвиденных обстоятельств. Но это должно быть «исключением из правил», а не постоянной практикой.
Это может касаться пользования электронной почтой, проверкой сообщений. Даже наличие личного пространства, когда нужно подумать и сосредоточиться будет являться проявлением личных границ.
И внутренние границы тоже:
Когда речь идет про внутренние границы человека, то мы подразумеваем эмоциональное состояние, мысли, чувства.
И здесь речь идет о то, какое эмоциональное воздействие вы можете себе позволить «выносить». Пример, насколько вы готовы отстаивать свою точку зрения? Или какую информацию вы готовы воспринимать?
Когда у людей крепкие внутренние границы, то они плохо поддаются влияю извне. Они обладают чувством самоуважения. И готовы сказать «нет», если считают нужным, любому сотруднику.
Примеры соблюдения внутренних границ могут выглядеть и как уважение к своим целям, договоренностям.
Восприятие чужих идей, любопытство, но «пропускание» новой информации через призму своего опыта и критического мышления.
Чем лучше мы узнаем себя, тем лучше понимаем и свои границы. Речь не идет про ограничения. Наоборот. Чем лучше мы чувствуем свои границы на работе, тем лучше мы себя будем чувствовать. Тем грамотней мы будем выстраивать коммуникацию с коллегами. Чем больше мы будем уважать свои личные границы, тем больше будем чувствовать и уважать границы коллег тоже.
Начните с того, что выясните, где вам необходимо установить здоровые ограничения.
В каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт? Что вас раздражает? Проведите аудит своих границ.
Определите главные 4 эмоции, которые сопровождают вас в работе: напряжение, обиду, разочарование, вину.
Найдите то, что стоит рассмотреть, обсудить и изменить. Четко сформулируйте проблему и требование.
Никаких намеков. Вы должны понятно донести до людей свои требования. Попросите руководителя или коллегу поговорить с вами. Пусть они опишут свое видение ситуации, которая вас беспокоит. Далее, сообщите свою точку зрения. И предложение решение.
Приготовьтесь к худшему исходу.
Не все люди гении коммуникации. Есть те, кого такой диалог может вывести из себя. Нарушите границ обязательно отреагируют плохо на ваше предложение по решению ситуации. Для них такое поведение — норма. Представьте, заранее, как вы будете аргументировать похожие выпады в свою сторону. Вас тоже могут охватить эмоции. Но вам нужно сохранять здравый смысл и рациональность.
Помните, что установка границ — это постоянный процесс. Каждый раз могут быть ситуации, когда ваши границы могут быть нарушены. И вам снова придется их восстанавливать, договариваться с коллегами и руководителем.
Но помните, что это необходимо для вашего психического состояния и благополучия. Не все в нашей жизни подчинено работе. Достигнув баланса в работе и личной жизни вы сможете продемонстрировать повышение производительности, хорошее настроение, инициативность.