Сегодня, более 80% россиян испытывают тревогу от неопределенности. Из-за неспокойной ситуации в мире. У людей есть страхи остаться без работы и дохода. Родители переживают за будущее детей. Мозг требует контроля, а неопределенность только усиливает стресс и тревогу.
- Почему неопределенность вызывает тревогу
- Простые способы как справляться с неопределенностью
- Шаг 1 Отпустите иллюзию контроля
- Шаг 2 Ваше новое слово: «Возможно».
- Шаг 3 Прекратите искать правды и быть правым
- Шаг 4 Сосредоточьтесь на настоящем
- Шаг 5 Переосмыслите неопределенность как возможность
- Шаг 6 Отделите факты от фантазий
- Шаг 7 Сообщество и поддержка
Почему неопределенность вызывает тревогу
Большая часть людей чувствуют себя плохо, когда не знают, что же будет дальше. Но жизнь редко дает нам гарантии. Мы не можем загадать или знать наверняка про свое будущее.
Чем больше в нашей повседневности изменений, тем нам сложнее и тревожней за будущее.
Мы пытаемся все спланировать, предсказать и контролировать. Но мир меняется быстрее, чем мы можем себе это представить.
И чем меньше у нас контроля над будущим, тем больше у нас тревоги в настоящем.
Спокойствие наступает в тот момент, когда нам все известно и понятно. Когда у нас есть ответы на вопросы и мы знаем, что в состоянии справиться с жизнью.
Единственно, что мы точно знаем и в чем можем быть уверены, это то, что неопределенности гораздо больше. И мы будем с ней сталкиваться все чаще, в дальнейшем, на протяжении всей жизни.
Наш мозг не просто ищет ответы на вопросы: «А что, если произойдет что-то плохое?», «Что, если я не справлюсь?», «Что, если я завтра не смогу быть рядом с близкими?». Этот поиск ответов держит наше тело в тонусе, не только мозг.
Люди говорят о постоянном напряжении от которого они не могут самостоятельно избавится. И это отнимает много энергии и сил.
Простые способы как справляться с неопределенностью
Шаг 1 Отпустите иллюзию контроля
Когда мы испытываем чувство тревоги, то она нас пытается убедить, в том, что если мы со всем разберемся, проясним, то это чувство уйдет. Но секрет спокойствия заключается не в том, чтобы все прояснить. А в том, чтобы быть уверенным, что сможешь пережить трудности, справиться, адаптироваться к новым обстоятельствам. Если эта уверенность приходит в вашу жизнь, то и неопределенность уже не так пугает и тревожит.
Шаг 2 Ваше новое слово: «Возможно».
Вы пытаетесь успокоиться, но это вызывает еще больше беспокойства? Тогда попробуйте себе сказать следующие слова: «Возможно так все и произойдет, как я думаю. А может нет. И в этом нет смысла. В любом случае, я найду выход, справляюсь». Так вы можете настроить свой мозг на то, что в неопределенности нет опасности. И даже может быть шанс. Оптимизм в кризис поможет вам преодолеть тревогу, и подтолкнет к новому типу мышления. Когда вы не «запираете себя в рамки», а даете возможность приятным случайностям и удаче.
Шаг 3 Прекратите искать правды и быть правым
Замечали, как только тревога усиливается, то мы начинаем искать информацию в интернете. Проверяем новости чаще, чем обычно, даже те, которые к нам и не относятся.
Новостей негативных намного больше, в интернете, чем позитивных. И поэтому, каждый раз, мы учим мозг ожидать «плохое» в любой момент. Это подтверждает тот факт, что неопределенность и будущее опасны.
Уберите телефон, новостные сайты подальше. Старайтесь жить в реальности. Контролируйте и влияйте на то, что есть в вашей повседневной жизни — еда, сон, движение, общение, работа. Со временем вам станет легче и спокойней смотреть в будущее.
Шаг 4 Сосредоточьтесь на настоящем
Неопределенность — это про будущее. А спокойствие — про настоящее. Попробуйте практиковать дыхательные практики. Используйте упражнения на тактильные ощущения. Задействуйте свои чувства. Что вы сейчас перед собой видите? Какие запахи вас окружают? Что вы ощущаете под рукой? Это поможет заземлить ваше чувство тревоги, и даст эффект расслабления.
Шаг 5 Переосмыслите неопределенность как возможность
Наблюдали ли вы такой факт? Изменения в жизни, положительные тоже, начинаются с неопределенности. К примеру, развод и новые отношения могут привести вас к чему-то прекрасному, что вы искали. Переезд в новое место. Начало своего дела. Неопределенность может открыть те самые двери, про которые мы даже не думали. Она приносит неожиданные и приятные сюрпризы в нашу жизнь. Посмотрите на неопределенность как на шанс, на возможность получить то, о чем даже не мечтали.
Шаг 6 Отделите факты от фантазий
Чем лучше вы оперируете фактами, тем ниже тревога. Пугает мышление обобщения. Когда мы говорим: «Все плохо», «Всех уволят». Но если мы отделим факты, то выясним, что дела обстоят совсем не так, как мы привыкли думать. Факты помогают быть более толерантными к неопределенности.
Шаг 7 Сообщество и поддержка
Если вы еще не пробовали, то самое время рассмотреть групповую терапию при работе с тревогой. Это помогает лучше понять ваши ценности в кризис. Найти внутренние опоры и заручиться поддержкой других людей. Делитесь в кругу единомышленников. Замечайте, как другие люди справляются с похожими проблемами.
На сеансах терапии мы часто исследуем убеждения, которые лежат в основе тревоги: «Мне нужно все планировать, иначе я упущу главное». «Я не справлюсь и не могу влиять на события». Правда в том, что вы сильнее, чем вам кажется. Учитесь принимать неопределенность. Учитесь радоваться тому, что в вашей жизни есть место неожиданностям.
Приглашаем вас присоединиться к групповой терапевтической группе. Подать заявку. Так вы освободите место и энергию для спокойствия, творчества и радости. Уйдет перенапряжение, а силы вернуться. Вы заметите, что ваше мышление стало более гибким. У вас появится больше уверенности в себе, а не в том, что от вас не зависит.