Как доводить начатое дело до конца

Думали ли вы про себя: «Я -прокрастинатор. Я не занимаюсь спортом, уборкой, занятиями с детьми и даже работой. Может я слишком ленивый? ».

Уже известно, что люди прокрастинаторы точно не ленивые. По мере того как мы углубляемся в работу над каким-то проектом, учимся, работаем, мы все больше и больше приближаемся к совершенству.

Некоторые люди говорят, что тянут с оплатой счетов, или возвратом долгов. «Я тяну до последнего, когда речь идет об оплате». Давайте посмотрим, а что здесь происходит. Вы тревожитесь, и думаете, что пора с этим покончить — разобраться с долгами, меньше тратить.

Если мы пойдем чуть глубже, то найдем мотивы, которые и побуждают вас так поступать.

Это могут быть совсем неожиданные мотивы и чувства.

Задайте себе вопрос, когда вам нужно разобраться с чем-то, возникает ли у вас сопротивление? К примеру, вы решили похудеть, это значит, что нужно разобраться с диетой и питанием. А еще с физической активностью, и возможно, со здоровьем. Например, сходить к эндокринологу и сдать анализы. Это слишком сложно, и вы начинаете отодвигать начало процесса.

Достаточно часто, когда человек не приходит к своим целям, саботирует, прокрастинирует, это значит, что за этим стоят негативные чувства, с которыми сложно справиться.

Я глупая.

Я не справлюсь.

Слишком сложно и долго.

Я не понимаю, с чего начать и что делать.

Есть проблема, но мы не чувствуем, что можем справиться с этой задачей и чувствуем себя плохо.

Поэтому, как только вы пытаетесь похудеть, начать новую жизнь, бизнес, учебу, то рискуете почувствовать эти негативные эмоции. И не удивительно, что вы начинаете откладывать дела на потом.

Что же такое «откладывание дел на потом»? Это определенная стратегия.

Основной принцип перфекционизма – придерживаться того что у вас хорошо получается или избегать задач, которые вызывают беспокойство или неприятные чувства.

Эта стратегия помогает нам, но только в краткосрочной перспективе — здесь и сейчас.

Избегая задач, мы начинаем заниматься чем-то приятным. Смотрим ролики, листаем соцсети, едим, играем. Это легко и весело, приятно, и помогает не думать о будущем.

С другой стороны, эти же занятия заставляют нас чувствовать себя еще хуже. Ведь мы понимаем, что оттягиваем решение проблемы или задачи. И наш внутренний голос говорит нам, что стоит прекратить «заниматься ерундой» и заняться делами.

И что же делать?

Прокрастинация или откладывание дел на потом-это не только про ваше поведение. Это проблема с мышлением и эмоциями.

Давайте рассмотрим 3 шага, которые могут помочь:

1. Поработать с мышлением, установками и шаблонами:

У многих людей есть проблемы в этой области и наблюдаются ошибки в мышлении. Мы их даже можем не замечать. Экстремальное или черно-белое мышление, когда мы думаем «или так, или никак». Мы можем испытывать разные эмоции, в том числе чувство стыда, когда думаем о том, что нам нужно сделать прямо сейчас.

К примеру, мы не можем приступить к сложной задаче или большому проекту. Нам может быть не понятно, с чего начать. Или как это разложить на части, и как с этим справиться. Нам страшно. Или мы себя чувствуем «тупыми» и нам стыдно. Когда мы осознаем наши ошибки, то мы испытываем чувство стыда. Особенно, когда знаем, что мы способны на большее.

2. Разделить задачу

Мы уже сказали о том, что не делаем, когда наш мозг не понимает, а что делать нужно, конкретно. Есть такое выражение «съесть слона по частям». Нам нужно учиться делить большие задания на маленькие, составлять план и начинать делать. Тогда возникает меньше сопротивления. Все мы об этом слышали, но не практикуем.

Нам нужно менять не только свое мышление, но и поведение. Бывало ли у вас так, когда нужно делать дела, вы чувствуете себя очень уставшим? Это как раз реакция мозга на большую задачу. Вместо того чтобы ожидать, что вы расправитесь за один раз с этой большой и не понятной задачей, надо разбить ее на маленькие шаги.

Установите таймер и сделайте 10 маленьких дел по 15 минут, вместо того, чтобы «упираться полтора часа».

3. Выработать привычку гордиться собой, вместо обвинения и самобичевания

На самом деле глупо ругать себя, когда ты не делаешь что-то, или не сделал. Но мы так и делаем. А вот давать себе награду за то, что справились с чем-то значительным и сложным, это правильный путь.

Вспомните, а когда вы себя благодарили, последний раз? Когда гордились собой за то, что сделали что-то, что сначала казалось невыполнимым?

Если вы попали в ловушку «прокрастинации», работая над этими тремя пунктами, вы обязательно справитесь и измените свое мышление и поведение. Итак, еще раз

1. Поменять свое мышление. Перестать стремиться к идеалу и просто начинать делать, с любым результатом.

2. Разделить сложные и неприятные задачи на более мелкие шаги. Теперь вашему мозгу все понятно и нет сопротивления и страха. Вы уверены, что справитесь с этим маленьким делом.

3. Хвалить себя и гордиться тем, что справились. А не наказывать за то, что не делаете.

Следующая запись
Как избавиться от неуверенности