Что нам делать, когда кажется, будто все идет не так?
Как же трудно приходится жить с такой неопределённостью!
Мы стремимся получить получить информацию о будущем, так же, как мы желаем есть, спать и получать другие основные награды. Чувствуя опасность, наш мозг реагирует на двусмысленность и неопределенность как угрозу и пытается защитить нас.
Исследования показали, что ощущение неопределенности, переживания по поводу потери работы, может нанести более значительный ущерб нашему здоровью, чем реальная потеря работы.
Не удивительно то, что есть целые отрасли по заполнению пробелов знаний о будущем. К примеру, астрологи, или различные консультанты и специалисты, кто дает вам какие-то четкие прогнозы. Религия тоже призвана противодействовать беспокойству. Она дает нам ясные правила, истины, и ощущение защиты.
Можно ли получить больше уверенности самостоятельно?
Можно попытаться сделать свою жизнь более предсказуемой. Однако, стоит помнить, что как бы наш мозг не сопротивлялся неопределенности, мы не можем до конца прогнозировать наше будущее.
Мы должны учиться жить с неопределенностью в невероятных ситуациях, таких как пандемия, природные или финансовые катаклизмы, которые полностью могут разрушить нашу стабильность. Математик Джон Аллен Паулос утверждал, что неопределенность – это единственная определенность. “Узнайте , как жить в незащищенности, — это единственная защита”.
Если вы у себя заметили признаки неуверенности, что делать? Вот несколько рабочих стратегий:
1. Только не сопротивляйтесь
Нет никаких сомнений: мы живем сейчас не в самые легкие времена.Спротивление нынешней реальности не поможет нам чувствовать себя лучше. По сути, сопротивление продлевает нашу боль и трудности, усиливая сложные эмоции, которые мы переживаем. Если мы будем сопротивляться тому чего еще нет в реальности, то это и будет настоящая правда для нашего мозга.
Вместо того, чтобы сопротивляться, стоит практиковать принятие. Принятие — это парадоксальный секрет счастья. Принятие — это встреча настоящего, того, что есть прямо сейчас. И обучение жить с тем, что есть сейчас. Использовать ресурсы для роста те, что уже есть, и не ждать завтра.
Если вы честно смотрите на свою жизнь честно, то у вас не возникает страха. Это просто факты, данность. И Вы не переживаете сильны эмоций по поводу этой ситуации.
К примеру, сейчас вы можете столкнуться с трудностями при заключении брака. Или вы можете, наоборот, быть в процессе развода.
Вместо того, чтобы переживать о будущем, вы можете спокойно принять все, что есть сейчас.
Это не значит, что вы больше не будете испытывать чувство разочарования и печали. Большая часть принятия – это принятие того, как мы относимся к происходящему.
Позволить браку оставаться таким, какой он сейчас, признать наши чувства по этому поводу дает нам больше возможностей двигаться вперед.
Чтобы было понятно, принятие – это не то же самое, что избегание. Принятие ситуации не означает, что она будет лучше. Мы не соглашаемся на то, что нельзя изменить ситуацию в будущем. Мы признаем, что происходит в данный момент. Мы можем сделать наш брак более счастливым, в будущем, и понимаем, что для этого нужно сделать.
Но, прямо сейчас, в отношениях есть сложности. Признание трудностей -это самый эффективный метод двигаться вперед и начать изменения.
2. Вкладывайте в себя
Это ваш лучший ресурс, чтобы внести свой вклад в мир. Когда ресурс иссякает, ваш самый ценный актив разрушается. И мы говорим сейчас про физическое и психической здоровье. Поэтому, когда мы недостаточно инвестируем в свое тело или ум (или дух), нам будет сложно жить, да еще и испытывать счастье и благополучие.
Нам необходимо давать нагрузку телу и уму. Важно поддерживать отношения и связи с другими людьми. Высыпаться и отдыхать. Проводить время за любимыми занятиями, получая удовольствие, например, это может быть хобби или спорт.
Не путайте: забота о себе – это не эгоизм.
Эгоистичность– это беспокойство о себе. У эгоистов цели направлены на внешнее окружение. А как я буду выглядеть в глазах других людей. У них все желания — денег, власти, одобрения со стороны других людей. Именно это дает им чувство собственной ценности. Они стараются не столько для себя, сколько для создания и поддержания собственного имиджа.
Но мы сегодня говорим не про эгоизм и внешние проявления или одобрения. Пора научиться заботиться о себе: о своем здоровье, личностном и духовном росте и развитии.
3.Чтобы быть здоровым, нужно приобрести предметы комфорта
Самый важный момент, нам нужно научиться утешать и радовать себя здоровыми способами.
Однако, сложно делать это без чувства безопасности. И первое, что нужно сделать, почувствовать себя в безопасности.
Почувствовав неуверенность или страх, наш мозг пытается спасти нас, активируя нашу дофаминовую систему. Этот прилив дофамина заставляет нас искать быстрые удовольствия, делая искушения более заманчивыми. К примеру, вместо сна он предлагает нам расслабиться с бокалом вина, или чего-то сладкого. Или поиграть в компьютерную игру, посмотреть соцсети. Пойти что-то купить и порадовать себя.
Если мы научимся отслеживать такие моменты и заранее себя успокаивать, то таких «срывов» не случиться и вы будете вести более здоровый образ жизни.
Что можно делать? Отдых, сон, спорт, общение. Это может выглядеть менее значительным, но не менее важным для нашего организма.
4. Ни в коем случае не верьте всему тому, что вам говорят
Это самая лучшая стратегия по снижению стресса. Не верить никому и даже своим мыслям. Не верить в то, что я думаю. Важно не верить в те «темные и безнадежные мысли», которые подкидывает нам мозг в период неопределенности.
Мы должны быть реалистами и оценивать риски и думать о будущем. Речь не идет о том, чтобы «жить в розовых очках». Но, если мы погружаемся в свои самые худшие ожидания, то у нас вырастает уровень тревоги. Мы испытываем не лучшие эмоции, хотя, для них, прямо сейчас и повода нет. В реальности, в данный момент, все не плохо. Ощущение безысходности, опасности делает нас еще более беззащитными перед будущим. И такие мысли могут привести только к худшему развитию событий. Мы не видим выход из положения, не замечаем возможности. Мы не используем смекалку и творческий подход, чтобы найти выход. И у нас нет желаний и сил делать попытки, и не сдаваться на волю случая.
5. Внимание и осознанность
Прежде чем представить страшное и неизвестное будущее, стоит обратить внимание на свое дыхание. Например, в ванной комнате спросить себя: «Как я мою руки и что я сейчас чувствую?»
Обращайте внимание на то, какие эмоции вы переживаете и где они у вас находятся.
Осознанность помогает, опять же, снизить тревожность. Когда мозг занят оценкой ситуации, анализом чувств, ему некогда тревожиться. И мы спокойны и можем здраво рассуждать и принимать решения.
В то время как мы думаем, что все выходит из-под нашего контроля, мы все еще можем контролировать то, на что обращать внимание. Можем отключать наши оповещения для того, чтобы новости или социальные сети не мешали нам. На самом деле, мы можем отбросить все наши мысли и негативные фантазии и посмотреть на то что происходит в нашем внутреннем мире прямо сейчас. Здесь и сейчас.
6. Прекратите искать спасателей
Когда нам кажется, что мы бессильны, нас заманивают в ловушку нарративов, которые заставляют нас чувствовать гнев, беспомощность и безвыходность.
В этот момент мы надеемся на других людей, которые смогут нас спасти от наших страданий.
Хотя это и приятно осознавать, что другие любят нас и готовы прийти на помощь, большинство «спасателей» не в состоянии нам помочь. Однако, спасатели всегда лучше помогают в спасении, чем реально оказывают помощь.
Чтобы эффективно справляться с неопределенностью, мы должны перестать жаловаться. После того как мы перестаем думать о проблеме, мы можем сосредоточиться на желаемом результате. Как мы можем извлечь максимальную пользу из этой неразберихи? С какой целью мы должны выиграть в этой ситуации? Ради чего?
Во время того, как мы берем ответственность за свою жизнь, мы обмениваем ложную силу жертвы на реальную силу для создания своей жизни, какой мы хотели бы ее видеть.
7. Найдите свои смыслы
Лучшая мотивация для любого человека и поиск смысла не внутри нас, а снаружи. Когда мы понимаем значимость наших поступков для других людей. К примеру, замечали, когда мы помогаем другим людям, то чувствуем себя замечательно и осознаем смысл своей жизни?
Если от наших усилий еще кто-то получает пользу, то для нас это имеет большое значение.
Исследования показывают, что мы чувствуем себя лучше, когда перестаем зацикливаться на себе и своих проблемах и поддерживаем других.
Когда мы видим, что кто-то нуждается в наших знаниях, навыках, то это и есть осознание цели и ценности нашей личности.
Так что, не стоит ждать, что кто-то придет и поможет нам все исправить или расскажет, как жить дальше правильно. Нам самим стоит решить, что мы хотим делать, где и как жить. Какую пользу мы можем приносить этому миру и людям. Как нам реализовать свой потенциал и таланты.