Что делать при выгорании на работе
Синдром выгорания — частая тема для обсуждения. Сотрудники не всегда сами могут понять, что столкнулись с признаками выгорания.
При диагностике, люди говорят про то, что они испытывают сложности в общении с коллегами, плохо понимают что от них требуется. Они находятся в постоянном напряжении, чувствуют себя перегруженными.
У них может возникать желание уволиться, когда становится совсем не выносимо.
Что стоит сделать, если столкнулись с выгоранием:
1. Признайте проблему
Убедитесь, что это именно выгорание. Лучше сходить к специалисту, который сможет точно сказать с чем вы имеете дело.
Если есть возможность, возьмите отпуск. Или несколько дней, чтобы восстановить силы и дистанцироваться от работы.
Снизьте ожидания от себя. Это уменьшит внутреннее напряжение.
2. Пересмотрите свои убеждения и приоритеты
Начать стоит с того, какие у вас возникают мысли о работе, в рабочем процессе. Что вас беспокоит. Что вызывает стресс и напряжение? Здесь нужно быть предельно честным с собой и специалистом по психическому здоровью.
Почему и в какой момент возникла усталость? Почему не удается восстановиться? Когда это началось?
Посмотрите на свой список задач — не слишком ли их много? Учитесь расставлять приоритеты. Вы не сможете долго работать в режиме «многозадачности».
3. Учитесь расслабляться и быстро восстанавливаться
Если вариантов взять отпуск, уволиться не существует, нужно найти вариант помочь себе. Научиться быстро перезагружать мозг и тело, восстанавливать ресурс.
Разделите личную жизнь и работу. Учитесь не брать «работу домой».
Выделите время на работу, жизнь, семью и хобби.
4. Разгрузите свой график
Постарайтесь подобрать для себя график, который позволит вам быть продуктивным. Найдите часы для концентрации, для звонков, встреч. Путь у вас будут буферы на непредвиденный случай в ежедневнике.
Посмотрите, почему ваши процессы не работают? Что еще можно делегировать? Где вы берете на себя слишком много?
5. Восстановите свое физическое и психическое здоровье
Выделяйте время на физическую активность. Последние исследования показывают, что нам нужно делать 18 000 шагов в день. Это минимум. Если со временем сложно, можно уделять по 25-30 минут на ежедневную зарядку.
Практикуйте различные методы релаксации. Подберите тот, который походит вам: йога, медитации, дыхательные упражнения.
6. Больше времени проводите на природе
Природа имеет большое значение для нашего психического здоровья. Она дает ресурс, восстанавливает силы. Дарит спокойствие, умиротворение. Приводит в баланс все наши чувства.
7. Обратитесь за профессиональной помощь
Если вы самостоятельно пытаетесь решить этот вопрос, то мы предлагаем вам профессиональную помощь клинических психологов, психотерапевтов. Они практикуют подходы КПТ, психодинамическую терапию, которые идеально справляются с состояниями стресса и выгорания.
Если вам нужно решение для своих сотрудников, предлагаем рассмотреть вариант тренинга. Наши тренеры — психологи, психотерапевты с методиками, которые помогают быстро восстановить сотрудников — от руководителей до отдела продаж, даже водителей.
Только проверенные и подтвержденные практикой и исследования методики.
Позвоните нашему консультанту и узнайте подробности, как мы можем вам помочь: +79582004959
Победить выгорание не просто. Особенно, если вы пытаетесь сделать это самостоятельно. Но с помощью правильных подходов и диагностики вы сможете преодолеть этот не простой период, вернуться к счастливой и обычной жизни. Заново полюбить свое дело или работу.
Не игнорируйте проблему, обратитесь к нашим специалистам.