Чтобы поддерживать мотивацию на этом не легком пути к целям, нужно регулярно себе напоминать о своих личных целях. Иначе процесс похудения превращается в пытку. И многие люди просто бросают это дело.
Надо найти свои смыслы, интерес, связанный с вашими ценностями и жизненными, долгосрочными целями.
Чтобы это не вызывало внутренних конфликтов, а вело вас к спокойствию, уверенности и развитию доверия к себе.
Вот несколько примеров целей, которые мои клиенты себе ставят в процессе коучинга:
1. Я хочу научиться доверять себе.
Вера в себя, в то, что все получиться — половина успеха. Но когда дело доходит до практики, люди говорят: «Я не могу удержаться, мне так сложно. Я знаю себя, я брошу». Они не доверяют себе. И это следует исправить на «Я тот, кто верит в себя. Я тот, кто поддерживает себя. И я тот, кто полностью доверяет себе в процессе. Я знаю, что не сделаю себе хуже».
2. Я стремлюсь к внутреннему спокойствию.
Еще одна важная цель, которую мы ставим в промежуточном этапе. Чтобы наш процесс похудения не походил на восхождение. Чтобы прийти к целям и найти гармонию. Принимать решения без тревожности.
3. Я работаю над своей самооценкой.
Когда мы только начинаем работать, слышу от клиенток: «Я как свинья, все в себя «закину», «Мой живот такой безобразный, кого я могу привлечь?». Работая с внутренним критиком, мы растим уважение к себе, своему стилю жизни, целям. Учимся искать поддержку у себя самого. Отмечаем каждый маленький прогресс. Учимся радоваться за себя.
4. Я хочу научиться держать фокус на главном.
Всегда возвращать себя и свое внимание на то что важно. Что я сейчас делаю? Что я ем? Зачем я это ем? Зачем я все это затеяла?
5. Я хочу принимать решения быстро.
И доверять своему выбору. Уважать этот выбор. Не тратить энергию на сомнения и самокритику. Не застревать на любом выборе. Решила — сделала. Не сожалеть о своем выборе.
6. Я хочу быть энергичной, здоровой сейчас и еще долгое время.
Подумай, как ты будешь себя чувствовать через 10 лет, если ты продолжишь жить, как сейчас? Чтобы реализовать все свои планы, путешествия, нужна энергию и здоровье.
7. Я стремлюсь к финансовой независимости.
Чтобы делать то, что хочу. Реализовывать свой потенциал. Решать задачи, которые для меня важны. Чтобы поддерживать любимых людей и семью. Чтобы ощущать радость жизни и быть в безопасности.
8. Я хочу строить здоровые отношения.
Вы спросите, при чем тут похудение и отношения? Очень большая связь. Чем больше стресса мы испытываем в отношениях, тем сложнее нам похудеть.
9. Я выбираю заботиться о себе и прощать себя.
Давайте себе шанс, каждый день. Выбирайте свою новую жизнь, каждый день. Учитесь проявлять заботу о себе по-новому, а не только вкусняшками. Чувствуйте свой предел, когда устали. Понимайте, когда злитесь. Выбирайте новые привычки и ритуалы и вводите их в жизнь.
10. Я учусь радоваться процессу, получать удовольствие.
Мы бежим к результату, но когда большой вес, то этот марафон нас утомляет. Мы хотим быстрее увидеть минус на весах и в боках. Надо научиться так жить. Чтобы это стало самой лучшей жизнью, а не сложным процессом похудения. Чтобы это было весело, и в удовольствие.
Все эти цели важны, когда мы говорим про путь потери веса. Запишите свои цели на бумаге, можете забрать себе и те, что прочитали, добавить свои. Расклейте их на всех видимых местах — на холодильнике, зеркале. Сделайте заставку для телефона.
Пишите их снова, и снова. Не дайте мозгу забыть про них. Это даст вам мотивацию и подъем в самые сложные моменты.
Ваш коуч по похудению, Екатерина Чернышева