Когда читаешь советы по мотивации, то часть из них не понимаешь, как выполнить. А часть из них может быть контр продуктивной. Она не взбодрит, а загонит тебя «вниз», в темное царство апатии.
В этой статье собрали самые полезные советы, которые реально помогают людям. Они служат источником мотивации, помогают избегать прокрастинации. Дают возможность спокойно выполнять свою важную работу
1. Положительное подкрепление и ритуалы
Положительное подкрепление — мощное оружие в психологии. Нашему мозгу нужно вознаграждение. Нам нужны циклы напряжение — расслабление — вознаграждение. И если мы поощряем у себя, коллег, детей правильное поведение, то их уже и просить не надо. Они сами, с радостью, берутся за дело.
Это может быть мышь, в ходе эксперимента, когда она нажимает лапой на кнопку и прости вкусное вознаграждение.
Ребенок, который знает, что за хорошее поведение получит награду.
Сотрудник, который ради похвалы, повышения, премии выполняет сложные задачи. Повышает свой уровень знаний и навыков.
Мы об этом знаем, это так очевидно. Но часто забываем. Особенно тогда, когда это касается нас самих.
Подумайте, как вы поощряете команду? А как себя? Есть ли в вашей жизни положительное подкрепление?
Подумайте об этом: из всех задач, которые вы выполнили за последние 48 часов, за сколько из них вы дали себе какое-либо положительное подкрепление? Может быть, за одну случайно?
А тем временем, желание получить значимое вознаграждение увеличивает шансы на выполнение сложных и не очень приятных дел.
Для этого можно разработать ритуал празднования. Завершили сложный проект — отметили. Речь не идет про то, что надо закатить праздник на весь мир. Это может быть совсем не съедобный приз.
К примеру, просмотр нового сериала возможен, но лишь после выполненной тренировки или сложной работы.
Так работает, например, группа поддержки. Когда мы начинаем работу над блогом, важно получать обратную связь. Группы, где все вместе пишут поддерживающие комментарии, благодарности вдохновляет и мотивирует.
Поощрение и празднование — это самый простой путь к повышению мотивации.
2. Самоограничения
Мы думаем над тем, как выстраивать границы с окружающими. И это работает. Стоит подумать, а как можно поддерживать границы и с самим собой.
Подумайте над том, где вам, прямо сейчас, нужен фокус и энергия. А чему нужно сказать «нет».
Если вы говорите всему «да», вы сильно распыляете свои силы и энергию. Устаете быстрее, меньше достигаете результатов, мотивация теряется.
Новые вещи — это весело. Нам нравится все новое. Но пока мы не сделаем сложную и необходимую работу, не увидим результаты своего труда.
Важно учиться и находить свои рычаги, важные дела.
А для новых идей лучше заводить файл «когда-нибудь», и заносить их туда. Не испытывать чувство вины и стыда из-за того, что невозможно это сделать сейчас.
Если вы хотите оставаться мотивированными, чаще говорите «нет», держите фокус на важных делах. И не давайте другим сбивать вас с курса.
3. Окружающая среда
Если спросить людей, влияет ли на них окружающая среда, то 97 процентов дадут положительный ответ на вопрос. Они скажут, что им больше нравится чистое и хорошо организованное помещение. Они ценят красоту и хорошую планировку, удобство. Но если мы попросим прислать фото их рабочих мест, то увидим, что мало кто создает сознательно ту среду, которая их мотивирует и вдохновляет.
Что мы имеем ввиду под правильно настроенным рабочим местом?
Микроклимат. Как мы ощущаем себя в помещении. Жарко ли нам, душно? Или мы поддерживаем правильный климат в помещении и регулярно его проветриваем.
Есть ли на нашем рабочем столе, в кабинете вещи, фото, которые вызывают положительные эмоции: безделушки из путешествий, фото семьи.
Удобно ли нам работать за этим столом и компьютером? Все ли системы настроены так, чтобы мы не нервничали, каждый раз, пытаясь распечатать документ.
Можете ли вы сменить обстановку, хотя бы иногда. Выйти из офиса, пройтись. Поработать в кофейне или отеле? Это может вернуть энергию и мотивацию. Простая смена обстановки может быстро восстановить уровень энергии.
4. Источники пополнения энергии
Чаще всего, сотрудники офисов, жалуются на нехватку времени. Но на практике это не совсем так. Времени может хватать, а вот сил и энергии недоставать в самый неподходящий момент.
Здесь стоит посмотреть на детали: как вы планируете свое время, как составляете график и список дел. Как вы распределяете работу в течение дня. Что вы делаете утром, в обед и вечером. С каких дел вы начинаете свой день.
К примеру, сложно ли вам вечером идти в спортзал? Если да, попробуйте это делать в обед, или с утра. Может быть у вас будет больше сил, и меньше сопротивления. Звонки и встречи перенесите на вторую часть дня. А в первую делайте все, что требует концентрации и фокуса, раздумий, принятия сложных решений.
Знайте занятия, которые вас восполняют. Одни могут сходить на вечернику, и это их зарядит, а другие после нее будут два дня приходить в себя. Для одного поход в театр будет зарядом, а другой предпочтет стадион с орущей толпой фанатов.
Кого-то покупки вдохновляют, а кто-то теряет силы уже после примерки второй вещи.
Чем лучше мы себя чувствуем, тем проще нам поддерживать мотивацию. Помните, что нам нужен свой темп. Чем лучше мы себя знаем, тем лучше справляемся с каждодневными задачами, и более удовлетворены своей жизнью.
В нашей компании есть готовы тренинги по мотивации сотрудников компаний.
Если вам нужен такой тренинг, просто напишите или позвоните нам, и мы вышлем презентацию и подробности: +7958-200-49-59