Позитивное отношение к себе, обучение состраданию требует времени. Это похоже на путешествие к себе.
Прежде всего, начните с проверки:
Сядьте, расслабьтесь. Постарайтесь отпустить напряжение в теле. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Старайтесь прийти к такому внутреннему состоянию, когда появляется в голове спокойствие и ясность ума.
Подумайте о том, какие эмоции вы испытываете? Есть ли там сомнения, страхи, беспокойство, недоверие?
Заметьте, на какие мысли это наводит? Какие мысли приходят, когда вы испытаете страх неопределенности, например?
Если вы можете сделать это самостоятельно, то попробуйте заглянуть и проверить, что вас беспокоит, на самом деле? Это поможет определить настоящие ваши потребности.
Не уходите далеко, не погружайтесь сильно вглубь. Вернитесь.
Пойдемте в медитацию расслабления
А теперь, представьте, что вы находитесь в своем самом счастливом месте. Вам хорошо, как в детстве. Ничего вас не беспокоит. Есть стена, сквозь которую не проходит шум, проблемы, тревоги этого мира. В вашей части все идеально сейчас. Вы находитесь в полной безопасности. У вас нет никаких плохих мыслей. Голова светлая и легкая. Тело легкое. Вы похожи на пушинку. И вы улыбаетесь и излучаете полное спокойствие и тихую радость.
Теперь отойдите от этого места подальше, идите, идите. Вы идете все дальше с полным пониманием, что никакие плохие мысли не последуют за вами, никакие проблемы не тянутся. Вы видите небольшой холм перед собой. Он залит светом, а на самой вершине есть качели.
Вы поднимаетесь и садитесь на качели. Солнце вас греет. Вы начинаете тихо раскачиваться. Вверх и вниз. Ветер развевает ваши волосы, касается щек. Ваше тело в невесомости. Вы партите, а в животе ощущение, словно бабочки щекочут. Приятно и расслабленно. Ничего вас не беспокоит сейчас. Вы полностью отдаетесь полету на качелях. Вы смотрите на небо, и ваши ноги щекочет трава внизу.
Вы замечаете, что улыбаетесь, так вам хорошо. И вы пытаетесь перестать улыбаться, но не можете. Улыбка становиться только шире. Вы счастливы, как в детстве, беззаботны, и широко улыбаетесь небу, солнцу, траве. Этот мир самый прекрасный для вас.
Покачайтесь еще, если хотите. А сейчас, качели замедляются, еще, и почти останавливают.
Ваше тело легкое. Голова легкая, словно вы спали всю ночь и хорошо отдохнули.
Теперь вы можете встать на ноги и открыть глаза. Вы сохраните это ощущение легкости. И можете вернуться к нему, когда нужно.
Ваш психолог, Юлия Лидухен