Осознанность — это как «новый модный цвет». Знаете, говорят: «Оранжевый — это новый черный».Только здесь речь идет о психотерапии.
Как же связана осознанность и счастье? Оказалось, что они «идут рука об руку, вместе».
Уделяя внимание, наслаждаясь моментами в каждом дне, мы делаем свою жизнь не только более осознанной, но и счастливой.
В каждом дне присутствуют сложности, плохие моменты. Но в каждом нашем дне есть и много приятного. Приятного слуху, глазу, например.
Негативная предвзятость нашего мозга — это просто тенденция, присущая всем нам, помнить плохие события (страшные, грустные, обидные, злые) и игнорировать или забывать приятные и теплые моменты.
Мы приезжаем домой и жалуемся: на пробки, курс рубля, действия коллег, и погоду. Но мы забываем, что пока стояли в пробке, увидели, как украсили город. Заметили забавную сцену с голубем и собакой.
Когда мы запоминаем только плохое, что вызывает бурю эмоций, мы не учимся фиксировать хорошее в нашем мозгу. И так, с каждым днем, наши будни становятся все более безрадостными.
Мы можем помочь нашему мозгу переучиться, и начать замечать прекрасные, но маленькие моменты. Активно обращая внимание и сосредотачиваясь на позитиве, не позволяя мозгу автоматически это пропускать и забывать.
Давайте на самом простом примере. Чистим апельсин. Не «улетайте» далеко в своих мыслях. Наоборот, сосредоточьтесь на апельсине. На его ярком цвете, запахе. Вдохните его аромат. Разделите на дольки. Старайтесь есть так, чтобы чувствовать вкус сока.
Тоже самое можно делать с любой едой, напитками. Быть в моменте. Вспомнить что-то приятное, что ассоциируется с данной едой. Мультфильм про Чебурашку, например. Или то, как вы просили приготовить свежий сок в отеле, на берегу моря.
А вот еще одно полезное упражнение. Банка, полная счастья.
Берем банку. Любого размера.
Будет здорово, если в это упражнение будут вовлечены все члены семьи.
Берем цветную бумагу и ручки. Режем на кусочки, где будем писать. Можно взять бумагу с липким краем.
Ближе к вечеру, каждый член семьи (после ужина), по очереди, вспоминает хорошие события дня. И пишет на бумаге того цвета, который он выбрал. К примеру, мой цвет в семье — розовый. Я беру розовую бумагу и пишу на ней все, что было со мной хорошего за день. За что я благодарна.
Если дети не умеют писать, попросите их проговорит, запишите сами. Сверните и положите в банку.
Банку важно держать на видном месте, чтобы не забывать про этот ежедневный ритуал.
В конце недели можно собраться за обедом, и вспомнить все те радостные моменты, которые пережиты за эту неделю.
Отметьте самый яркий.
Не выбрасывайте листы. Когда нужна поддержка одному из членов семьи, предложите ему банку с радостями. Она способна поднять настроение в самый не простой период жизни.
Ваш психолог, Юлия Лидухен