С обычной, физической усталостью можно справиться просто. Организм восстанавливается после сна, выходных или отпуска. А вот от выгорания просто так не удастся избавиться.
Люди говорят о том, что восстановление может занимать несколько месяцев, а то и даже несколько лет.
Эмоциональное истощение лишает нас энергии, энтузиазма, страсти.
Что такое эмоциональное выгорание
Это состояние, когда вы говорите о себе, что очень устали, истощены, все раздражает. Что вас словно «выключили». Эта усталость накапливается со временем. Основной причиной может быть длительное нахождение в стрессе, напряжении. Эмоциональному выгоранию способствуют многие факторы и мы про них поговорим позже.
Но вы точно замечаете, что встаете по утрам с ощущением «разбитости». Самые простые дела по дому кажутся сложными и занимают много времени и сил. Вы ничего не хотите. Вещи, которые приносили удовольствие, перестают радовать. Сложность этого состояния в том, что мы до последнего готовы игнорировать сигналы. Пока уже наше тело не начинает проявлять психосоматические признаки и заболевания.
Нужна помощь, напишите нам +79582004959
Мы сотрудничаем с несколькими и лучшими специалистами в области выгорания
10 признаков на которые стоит обратить внимание
Чем раньше мы будем обращать внимание на то, что с нами что-то происходит, тем быстрее и лучше мы научимся справляться с выгоранием.
Если вы обнаружите эти признаки, то вам стоит найти специалиста или вариант самопомощи.
- Постоянная усталость, которая не проходит даже посл продолжительного отдыха, или же быстро возвращается.
- Резкая реакция и раздражение на мелкие неприятности. Они могут выбить из привычного ритма. Сильное расстройство из-за мелочей.
- Желание закрыться, спрятаться от всего мира. Вы начинаете меньше общаться теряете прежние контакты. Избегаете мероприятий.
- Трудно концентрироваться, принимать решения, удерживать внимание на каких-то вещах, работе, процессах.
- Задачи, которые раньше казались пустяковыми, теперь отнимают очень много энергии и сил. Производительность падает.
- Могут возникать физические симптомы, психосоматика, проблемы с ЖКТ, напряжение, головные боли, частые заболевания.
- Происходит потеря мотивации во всех сферах жизни. Если раньше ставили цели, то теперь они не важны.
- Взгляды на вещи становятся более циничными. Чаще возникает негативное отношение к работе и в личных отношениях. Усиление цинизма или негативного отношения к жизни, работе или личным отношениям.
- Могут возникать проблемы со сном, даже панические атаки присутствовать.
- Возникает чувство безнадежности и беспросветности относительно будущего.
Почему возникает эмоциональное выгорание
Симптомы, состояние о котором мы говорили выше, часто связано с факторами стрессовых ситуаций, внутренних конфликтов, давления, негативного опыта. Вот основные причины, про которые стоит знать.
Высокий уровень стресса
Это может быть вызвано тем, что к вам, как к сотруднику, применяют высокие требования. Требуется быстро решать сложные задачи. В некоторых случаях стресс могут вызывать конфликты в коллективе, недостаточная обратная связь от руководителя. Постоянные требования к себе и сравнения тоже могу повысить общий уровень стресса. Кстати, это не всегда связано с работой. К примеру, эмоциональному выгоранию подвержены люди, кто ухаживает за больными, или даже мамы в декрете.
Перекос в отношении баланса «работа-жизнь»
Если в жизни много места занимает работа, то на другое может не хватать времени и сил. Не остается места для отдыха, дружеского общения, хобби. К примеру, если мы спросим предпринимателей, многие из них признаются, что их бизнес и есть их увлечение.
Сложности в личной жизни
Постоянные конфликты, проблемы в общении, финансовые трудности, обязательства, уход за детьми, близкими может так же способствовать эмоциональному истощению. Проблемы с детьми и родителями может сильно истощать, буквально выматывать.
Отсутствие поддержки
Здесь речь идет о том, что рядом нет друзей, близких, кто разделяет ценности, точку зрения. Кто может оценить усилия, которые вы прикладываете. Опять же, предприниматели или руководители говорят, что им нужно быть сильными, быть лидерами, а не «плакать в жилетку» коллегам. Дома они, чаще всего, тоже стараются не говорить о проблемах, в надежде, что завтра все измениться к лучшему.
Перфекционизм
Синдром «отличника», когда человек желает сделать все наилучшим образом, произвести впечатление на других. Или пытаются контролировать все, чтобы ничего не «рухнуло». Такие люди прилагают слишком много усилий, но они не всегда оправданы.
Завышенные ожидания
Это еще одно из проблемных мест, связанное с нереальными образами себя, мира, других людей. Такие вещи ведут к разочарованию, беспомощности и выгоранию.
Что будет, если не обращать внимание на эмоциональное выгорание
Мы уже говорили, что люди доводят «до крайности» свое состояние. Многие годами не замечают, не обращают внимание на то, что с ними происходит. На изменения в их поведении, состоянии. Могут заметить близкие или коллеги, что человек плохо выглядит или стал слишком нервным, раздражительным. Когда ты постоянно живешь в стрессе, организм адаптируется.
Но такое состояние не проходит без последствий для общего здоровья. Последствия могут быть вот такими.
1. Ухудшение общего самочувствия. Снижается иммунитет, появляются боли, которые могут пропадать в отпуске. Большое мышечное напряжение с которым вы сами не можете справиться.
2. Снижение эффективности работы. Кажется, что ты делаешь очень много, все время занят, устал. А по факту, ты тратишь много времени на то, чтобы сделать очень простые задачи. А на сложные может не хватать энергии. Тебе все время хочется отвлечься на соцсети или ролики.
3. Появляются дополнительные проблемы с психическим здоровьем. Речь идет о тревожных расстройствах, панических атаках или даже депрессии.
4. Снижение качества жизни. Такие проблемы приводят к тому, что вы не можете полноценно работать, вести хозяйство, следить за домом, детьми. У вас теряется мотивация. Иногда вы не находите сил на простую уборку или готовку еды. Удовольствие от работы падает, и ваша вовлеченность тоже падает.
Что делать, если вы обнаружили к себя признаки эмоционального выгорания
Первым делом стоит обратиться к профессионалу. Важно отличить выгорание от депрессии и тревожного расстройства. Выгорание всегда связано с определенными источниками стресса. Вы знаете кто вас выводит из себя на работе. Депрессия же может иметь биологические причины и требует врачебного подхода.
Далее, стоит проанализировать свой образ жизни. Как и сколько вы уделяете времени отдыху и сну? В некоторых случаях помогает смена матраса, подушки и штор в спальне. А в каких-то случаях можно анализировать сон с помощью приложений. Качество сна очень важно в борьбе с выгоранием.
Посмотрите на качество вашего отдыха. Что вы подразумеваете под этим словом? Вы покидаете ваше привычное место обитания? Уезжаете? Меняете сферу деятельности? Испытываете ли вы при этом беспокойство или чувство вины? Достаточно просто заметить этот сигнал, и далее, попросить совет у профессионального психолога. Понять причины.
Устанавливайте границы. Пытайтесь сделать так, чтобы вы не реагировали на все то, что с вами случается. Старайтесь сделать так, чтобы вы управляли своим расписанием. И если, к примеру, у вас незапланированный звонок, просьба, встреча, вы можете смело перенести их на другое время. Создавайте пределы, определяйте правила общения и взаимодействия с коллегами и даже близкими.
Больше двигайтесь. Если вы проанализируете свой день, что можно обнаружить? Вы много сидите за компьютером, ноутбуком или телефоном? Начинайте с небольшой прогулки, или зарядки. Старайтесь выходить чаще из дома или офиса, если погода позволяет. Даже некоторые звонки можно совершать в движении.
Измените правила питания. Уберите из рациона сахар. Старайтесь разнообразить питание, пусть там будет больше салатов, овощей, чистого белка. Это способствует поддержанию уровня энергии.
Давайте себе передышку в течение дня. Даже небольшие 5-ти минутные перерывы позволяют взбодриться, переключиться. Если вы подключите еще и практики осознанности, релаксации или дыхательные упражнения, то почувствуете свежеть и бодрость, словно удалось поспать несколько минут.
Найдите хобби, единомышленников. Увлеченные люди рядом могут помочь вам вспомнить, что жизнь не заканчивается на проблемах. Вы не одиноки. Есть такие же люди, которым удалось выбраться из этого состояния.
Обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас сейчас ограничены средства, и вы не можете позволить себе нанять психолога, то рассмотрите «Телемедицину с психологом».
Это приложение, которое включает в себя не только психолога, но и консультации еще 20 узких специалистов.
С психологом вы можете работать полноценный час. Это профессиональные врачи, или психотерапевты с хорошим образованием и опытом работы.
Стоимость приложения, включая 10 сеансов с психологом, стоит всего 14 000 рублей.
Вы можете оплатить эту сумма за раз, или в рассрочку, за два раза.
Если вам нужна помощь или вы решили приобрести приложение «Телемедицина с психологом» просто напишите нам: +79582004959 и мы вас к нему подключим.