Выгорание или кризис среднего возраста: как отличить и преодолеть

Средний возраст часто приносит переломные моменты: сомнения в карьере, семье и смысле жизни, целях. Многие путают это с выгоранием, но кризис среднего возраста и выгорание — разные состояния с разными признаками , причинами и путями выхода. Сегодня мы рассмотрим как понять в каком вы состоянии, и предложим шаги по выходу из обоих состояний.

Основные различия выгорания и кризиса среднего возраста.

Нужно понимать, что выгорание тоже неоднородное понятие. Важно знать причины и природы вашего выгорания. Профессиональное ли это выгорание или эмоциональное. Или это кризис среднего возраста, который часто сопровождает профессиональное выгорание. Эти состояния похожи, но в то же время у них есть ключевые различия.

Выгорание крадет силы, кризис побуждает к росту.

Что такое выгорание: причины и признаки (истощение от работы, обязанностей, потеря мотивации).

Выгорание связано с разными причинами, но одна из них, которая является отличительной — это воздействие длительного стресса. В такое положение часто попадают врачи, учителя, психологи, социальные работники, или просто те, кто ухаживает за больными близкими.

Чья работа связана со частыми стрессовыми ситуациями тоже часто выгорают. Здесь речь может идти про руководителей, предпринимателей, юристов, военных. Когда работа на пределе, а возможности взять время на восстановление просто нет.

Признаками выгорания могут быть физическое и эмоциональное истощение, потеря мотивации, желание отдалиться от людей, прекратить общение. Люди начинают замыкаться в себе, ухудшается сон. Они становятся менее продуктивными в работе. Появляется много сопротивления и раздражения.

Они могут ощущать себя настолько измотанными, что энергии не хватает даже думать о переменах.

Что такое кризис среднего возраста: экзистенциальные вопросы (сомнения в пути, желание перемен).

Признаки кризиса среднего возраста выражаются в том, что люди начинают задавать себе экзистенциальные вопросы. И тут как раз часто встает желание все изменить. Люди себя спрашивают, а довольный ли они той жизнью, которой живут. Этого ли они хотели, на самом деле. Они много сомневаются, им сложно принимать решения. В такие моменты люди хотят поменять работу, место жительства, хобби, цель в жизни.

В состоянии выгорания на все это просто нет сил и энергии. Состояние кризиса же, наоборот, толкает к значительным переменам и новым впечатлениям.

Могут ли выгорание и кризис среднего возраста идти вместе?

Очень часто выгорание и кризис среднего возраста пересекаются. Может все начинаться с первой стадии выгорания, а далее, перейти в стадию жизненного кризиса.

Стресс от ухода за близкими, проблемы на работе, трудности с финансами провоцируют выгорание и кризис. И наоборот, кризис может привести к состоянию выгорания.

Как выгорание провоцирует кризис (стресс → переоценка жизни).

К примеру, вы встаете утром и у вас нет желания идти на работу. Вы просто хотите в отпуск и чтобы все от вас отстали. При этом, в голове рождаются вопросы про то, а зачем вам такая жизнь и работа нужны. Зачем вы тратите последние силы на то, что вам не приносит удовлетворения.

Обратная связь: кризис → истощение от попыток изменений.

Вы думаете, что пора поменять работу, подать на развод, и наконец уехать из этого города. И это эмоциональное напряжение может привести к истощению и выгоранию. Вы ставите себе непосильные задачи, пытаясь решить все проблемы разом.

Пошаговый план: как справиться с выгоранием и кризисом

Сложно справляться с одним явление, а тут сразу два. Это может казаться невозможным. Проблемы накатывают, как снежный ком. Но применяя наш пошаговый алгоритм вы можете внести ясность и облегчить свое психическое состояние.

Шаг 1: Восстановление от выгорания (границы, отдых, хобби).

Первым делом нужно пройти тестирование и определить наличие симптомов выгорания, стадию, и природу. Если тесты показывают, что выгорание присутствует, нужен отдых. Постарайтесь находить время на себя, спорт, хобби, встречи с друзьями. Чаще говорите «нет» другим, даже детям. Задача — накопить энергию, восстановить трудоспособность и эффективность. Если есть возможность, то запишитесь и пройдите психотерапию. Или найдите группу поддержки. Сегодня можно найти различные мероприятия, которые помогают выходить из выгорания.

Шаг 2: Пауза перед решениями (дневник, осознанность).

Если мы говорим про кризис среднего возраста, то там появляется жаление «рубить с плеча». Если уволиться, то сразу. Переехать, то подальше. Но во время восстановления лучше не стоит принимать кардинальных решений, о которых можно позже пожалеть. Берите не только время для размышлений, но и совет друга. Старайтесь разобраться, откуда у вас такое желание о переезде. Оно обусловлено тем, что в вашем городе мало возможностей, или это просто «фантазия»? Составьте реалистичный план и пути отступления.

Делайте небольшие шаги в строну своих планов.

Шаг 3: Поиск смысла (рост, ценности).

Когда происходит кризис, то встают сложные вопросы про ваш жизненный путь и будущее. К этому нужно подходить в тот момент, когда у вас уже будут силы и энергия на то, чтобы подумать и принять верное решение. Пойдите к специалисту, кто предлагает поработать с техниками развития мышления, ориентированному на рост. Он поможет не только оценить ваши прошлые заслуги, не обесценивая достижения, но и поможет составить план действий по поиску предназначения, смыслов, новых занятий.

Долгосрочные изменения (корректировка карьеры/жизни)

После того, как вы себя почувствуете лучше. Появится энергия, желания, ясность, можно подумать про более жизненные стратегии и долгосрочные цели. В состоянии выгорания не получится «увидеть будущее».

Вам не нужны будут дополнительные подсказки или разрешения. Психика вам сама подскажет, что готова. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы найти правильного помощника и с ним поработать над созданием своей жизненной долгосрочной стратегии.

Вопросы и ответы

Во сколько лет начинается кризис среднего возраста у мужчин и женщин?

Кризис среднего возраста начинается индивидуально, но чаще в 35–50 лет для обоих полов, с вариациями из-за стресса и образа жизни. У мужчин, чаще всего, кризис замечают в 40-50 лет. А у женщин этот кризис может быть связан еще и с гормональными перестройками в организме, и начинаться после 45 лет.

Причины кризиса среднего возраста: переоценка жизни, старение или стресс?

Основная причина кризиса в том, что человеку свойственно оценивать свой путь и достижения на определенном участке жизни. На протяжении жизни мы задаем себе вопросы про то, что для нас важно, в данный момент. Есть периоды, когда мы живем «не для себя», растим детей, уделяем время семье, благополучию и созданию «активов». В какой-то момент приходит время посмотреть назад и оценить прошлое. И поставить себе новые цели, исходя из того, что наша жизнь после 50 лет сильно меняется. Уменьшается энергия, меняются приоритеты и ценности.

Можно ли подготовиться к кризису среднего возраста заранее?

Как говорят психологи и врачи, к кризису среднего возраста можно подойти с более осознанной позицией, если предусмотреть профилактические действия. Поддерживать свое тело и вести здоровый образ жизни. Следить за сном и питанием.

Развивать психологическую устойчивость и оптимизм. Если работать с мышлением целенаправленно, то можно избежать серьезных последствий стрессов и кризисов. Практиковать медитации, дыхательные практики, вести дневник. Это все помогает избежать внутренних конфликтов, которые и ведут к внутренним кризисам. Еще один немаловажный момент — поддержание отношений. Общение с близкими и друзьями, развитие карьеры, создание социального капитала. Это все поможет в тот момент, когда мы обнаруживаем себя в сложной ситуации и планируем изменить свою жизнь.

Как преодолеть кризис среднего возраста: шаги и когда обращаться к психологу?

Кризис среднего возраста преодолевается поэтапно: от принятия до роста, процесс занимает от 3-х до 12 месяцев. Здесь вы можете прибегать к помощи не только психолога, а брать консультации у карьерного коуча или бизнес-коуча. Если вы наблюдаете снижение аппетита, бессонницу, то обязательно стоит обратиться к врачу-психотерапевту.

К какому психологу стоит обратиться с проблемами выгорания или в состоянии кризиса?

При возникновении проблем стоит обратить внимание на следующие виды психотерапии. Выгорание: КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ACT (терапия принятия), работа с границами/эмоциями — 7–12 сеансов для восстановления. При кризисе среднего возраста стоит найти специалиста в экзистенциальной терапии, гештальт-подходе, арт-терапии— фокус на смысле, переоценке жизни.

Профессиональное, эмоциональное выгорание, кризис среднего возраста или то и другое, вместе, не обязательно воспринимать как тупик. Скорее это похоже на поворот или даже развязку. У нас есть выбор. Мы можем решить как, куда, с кем и зачем мы двигаемся дальше. Научитесь прислушиваться к себе, чтобы не пропустить важные сигналы «выгорания» или наступления кризиса. Если есть возможность, обращайтесь к профессиональному психологу. Помните, что сначала справляемся с выгоранием и лишь потом решаем вопросы о будущем. Не торопитесь, не принимайте сложных решений сразу. Найдите единомышленников или группу поддержки. Вместе вы быстрее и легче почувствуете улучшения.